Home / Здоровье / Как набрать вес

Как набрать вес

Для многих людей вопрос как набрать вес, звучит очень странно, как правило, у большинства людей стоит противоположная задача. Для начала вам надо разобраться, какой вес вы хотите набрать? Разобраться с этим вопросом вам поможет специализированный сайт http://stroinayaya.ru.

Есть две разновидности набранных килограммов, это мышечная масса, и жировая. Мышечная масса набирается дольше и для ее увеличения потребуется потратить больше усилий, чем для набора жировой ткани.

Питание. Если вы хотите набрать вес, вам придется изменить свои привычки. Вы должны придерживаться 4-5 разового питания, с промежутками приема пищи от 2 до 3 с половиной часов. Это даст понять вашему организму, что у него достаточно питательных веществ, и он перейдет в анаболическую стадию. Основу вашего рациона будут составлять быстрые и меленые углеводы и белки. Быстрые углеводы (сладкое, фрукты) потребляйте в первой половине дня, а комплексные во второй (каши, овощи). В вашем рационе всегда должны присутствовать белки животного происхождения, мясо, рыба, молочные продукты.

Сон. Для того, что бы ваш организм работал как часы, вы должны давать ему адекватное время для восстановления ночью. Непосредственно в ночное время наш организм перезаряжает гормональную систему, и перезаряжает энергией все системы. Если вы будете спать меньше 7 часов в сутки, вы существенно затормозите набор веса.

Отдых. Также надо ограничить все подвижные виды спорта. Давайте себе отдыхать, после обеда либо ужина, если у вас есть такая возможность, полежите 20 минут. Было бы идеально, если бы вы отдыхали после обеда 30-60 минут. Еще один важный момент, старайтесь избегать стрессов, меньше нервничайте. Постарайтесь что бы ваше мышление, всегда было позитивным.

Спорт. Эти рекомендации относятся к тем, кто хочет набрать мышечную массу, а не жировую. Мышцы растут от силовых упражнений, поэтому запишитесь в тренажерный зал, желательно, чтобы в нем был опытный инструктор, который поможет вам на первых порах подобрать и поставить технику упражнений.

Check Also

cvety-v-kvartire

Как улучшить воздух в помещении квартиры?

Легко ли вам дышится? А как вы переносите отсутствие цветов на подоконнике? Если эти вопросы …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять − девять =