Понедельник , Ноябрь 18 2019
Home / Разобрать / Чем хороша круговая тренировка футболистов

Чем хороша круговая тренировка футболистов

Футболисты и тренера считают, что круговая тренировка — приоритетный метод подготовки спортсменов к соревнованиям, так как такая тренировка эффективна и экономит время.

Отличительные особенности круговой тренировки здесь состоят в том, что:

Прорабатываются разные группы мышц за один раз;
Минимальный отдых между упражнениями гарантирует оптимальную нагрузку за небольшой промежуток времени (как правило, такая тренировка длится не более 30 минут);
Выполнение несколько циклов упражнений за одну тренировку увеличивает выносливость.
Преимущества круговой тренировки
Преимущество круговой тренировки по сравнению с классической состоит в том, что она может выполняться как в спортивном зале, так и на открытом воздухе; со спортивным инвентарем, в тренажерном зале или без тренажеров. Такой метод подойдёт для начинающих спортсменов и профессионалов высокого класса. Наставники футбольных команд отдают предпочтение этому методу подготовки еще и по той причине, что он лучше всего подходит для тренировок в начале сезона и в зимний период времени, когда спортсмены тренируются в закрытых помещениях.

Составление программы
Программа круговой тренировки зависит от цели, которую ставит перед собой тренер или спортсмен.

Если цель — улучшение общего физического состояния спортсмена, цикл должен включать упражнения, в которых задействованы все группы мышц.

Для улучшения определенных физических качеств, круговая программа должна включать цикл упражнения, воздействующие на следующие мышцы: четырехглавые, ягодичные и икроножные, а также мышцы задней поверхности бедра.

В сезон соревнований опытные тренера рекомендуют добавлять в круговую тренировку силовые упражнения и специальные двигательные упражнения для профилактики травм и предотвращения растяжений.

Основные правила круговой тренировки
Чтобы достигнуть максимального эффекта и не навредить здоровью, следует неукоснительно соблюдать следующие правила круговой тренировки:

Перед занятием проводится 10-15 минутная разминка для разогрева мышц: бег или прыжки со скакалкой. Только после такой подготовки можно выполнять 30 — минутный цикл упражнений. Период отдыха между упражнениями составляет 10 – 45 секунд, в зависимости от целей, которые каждый ставит перед собой.

About Карандаш Разукрашкин

Смотрите также:

Преимущества покупок в онлайн секс-шопах

Сегодня многие из нас стремятся внести приятное разнообразие в привычную интимную жизнь. И это прекрасно: …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 2 =